Tief Durchatmen

Tief durchatmen. Besonders in den zahlreichen kleinen und größeren Wäldern am Niederrhein kannst du tief durchatmen. Des Weiteren gibt es in der Region einige Solegärten, wie zum Beispiel in Kevelaer oder Xanten, die ein besonderes Klima bieten.

Der Mensch kann bewusst atmen und dadurch seine Atmung steuern. Er kann langsam oder schnell atmen sowie tief oder oberflächlich. Atmen ist eigentlich ganz einfach. Richtiges Atmen will dennoch gelernt sein. Nicht umsonst machen Sänger, Schauspieler oder auch Kampfsportler spezielle Atemübungen mit denen sie lernen, ihre Atmung bewusst zu steuern . Auch in der Tantra Lehre oder der Meditation ist die Atmung ein wesentlicher Faktor.

Atmen ist eine vollautomatisierte Handlung, die der Körper scheinbar von alleine erledigt und die Atmung gegebenenfalls an die jeweilige Situation anpasst. So zum Beispiel wird die Atmung bei Aktivitäten, Sport oder auch Stresssituationen automatisch schneller. Das geschieht mehr oder wenig unterbewusst. Der Mensch hat allerdings die Möglichkeit seine Atmung zu trainieren, so dass er die Vorteile einer tiefen Atmung für sich nutzen kann. „Gute“ Atmung versorgt das Blut und somit auch die Organe mit mehr Sauerstoff.
Atmung beeinflusst aber auch Emotionen oder umgekehrt Emotionen wirken sich auf die Atmung aus. In Stresssituationen lässt sich das leicht erkennen. Mit der Atmung lassen sich daher auch Stimmungen beeinflussen.

Gute Atmung

Was ist jetzt eine gute Atmung? Wie sagt man so oft, tief durchatmen! Je tiefer und intensiver man einatmet, desto mehr Sauerstoff gelangt in das Blut. Doch auch die Ausatmung muss bewusst erfolgen, damit das CO2 wieder abtransportiert werden kann. Zusätzlich sollte man durch die Nase einatmen.
Die Bauchatmung und Zwerchfellatmung ist auch eine Entspannungsübung und ein wichtiger Faktor für die Meditation oder das Yoga. Grundsätzlich kann man vielleicht sagen, dass das Ausatmen länger dauern sollte als das Einatmen. So zum Beispiel vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden ausatmen und das 11 mal wiederholen. Dies hat der Übung den Namen 4711 eingebracht. Zusätzlich sollte man durch die Nase einatmen. Eine weitere Übung kommt aus dem Yoga und nennt sich Bhramarin, dabei wird durch verschlossene Lippen ausgeatmet so entsteht eine Art Summen.
Regelmäßiges Atemtraining hilft die Atmung zu verbessern und die Effekte einer guten Atmung zu nutzen. Dazu gehört bewusst einzuatmen und auszuatmen aber auch die Atempause zu spüren.

Hilfreich sind unter anderen auch folgende Dinge: Achten auf eine aufrechte Körperhaltung. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft hilft sich auf die Atmung zu konzentrieren.